---

デッドリフトとスモーデッドリフトの違いとは？- 効果ややり方を徹底解説！

筋トレを始めたばかりの人や、これから挑戦しようとしている人にとって、さまざまなエクササイズが存在し、どれを選ぶべきか迷うこともあるでしょう。その中でも、特に注目されているのが「デッドリフト」と「スモーデッドリフト」です。これらはどちらも下半身や全身の筋肉を強化するエクササイズですが、いくつかの違いがあります。ここではそれぞれの効果ややり方について詳しく解説していきます。

デッドリフトとは？

デッドリフトは、バーベルやダンベルを使って立った状態で実施するトレーニングです。主に背中や脚の筋肉を鍛えることができ、体全体を使うため代謝も上がります。このエクササイズは、ベンチプレスやスクワットと並ぶ人気のある種目で、“筋トレの王様”とも呼ばれています。

スモーデッドリフトとは？

スモーデッドリフトは、デッドリフトの一種ですが、特にスタンスが広めで、つま先を外向きにした状態で行うのが特徴です。これにより、内腿やお尻の筋肉がより多く使われ、通常のデッドリフトでは鍛えにくい部分を強化することができます。スモーデッドリフトは、特に選手やダイエット中の人に人気があります。

デッドリフトとスモーデッドリフトの比較

特徴	デッドリフト	スモーデッドリフト
スタンス	肩幅程度	広め（つま先外向き）
主に鍛える筋肉	背中、脚	内腿、お尻
効率的な部位	全身	下半身特化

どちらを選ぶべきか？

デッドリフトとスモーデッドリフトは目的に応じて使い分けるとよいでしょう。全身を鍛えたい方や筋力を向上させたい方はデッドリフトを選び、特に下半身を重点的に強化したい方にはスモーデッドリフトをおすすめします。ただし、いずれも正しいフォームで行うことが重要ですので、怪我を防ぐためにも専門家に相談することをおすすめします。

ピックアップ解説

デッドリフトについてちょっとしたことを話すと、このエクササイズはただ筋肉を鍛えるだけじゃなくて、姿勢の改善にも役立つんだ

正しい姿勢でやると、背中を真っ直ぐに保つ練習にもなる

だから、コンピュータ作業で姿勢が悪くなることが多い中学生には、とてもオススメ！

---