---

ベンチプレスとマシンの違いとは？効果的なトレーニング方法を解説！

こんにちは、皆さん！今日は筋トレの基本とも言える「ベンチプレス」と、そのバリエーションとして人気のある「ベンチプレスマシン」についてお話しします。まず、これらの用語をよく知らない方もいると思いますので、簡単に説明しましょう。

ベンチプレスって何？

ベンチプレスは、主に上半身の筋肉を鍛えるために行われる運動です。バーベルを使い、仰向けに寝転がった状態でバーベルを胸まで降ろし、再び持ち上げる動作を繰り返します。このトレーニングでは、特に大胸筋や三角筋、上腕三頭筋が鍛えられます。

ベンチプレスマシンって何？

一方、ベンチプレスマシンは専用のマシンを使って行うベンチプレスのことです。通常のバーベルを用いる方法とは異なり、マシンのレールに沿って重量が動くため、安定したフォームでトレーニングを行えます。

ベンチプレスとベンチプレスマシンの違い

特徴	ベンチプレス	ベンチプレスマシン
使用器具	バーベルやダンベル	専用マシン
フォーム	自分で調整が必要	マシンがガイド
筋肉の使い方	多くの筋肉が関与	特定の筋肉をターゲット
初心者向け	難しい	比較的簡単

この表を見てわかるように、ベンチプレスとベンチプレスマシンにはいくつかの違いがあります。例えば、ベンチプレスは自分の力でフォームを維持する必要があるため、正しいやり方を学ぶことが大切です。逆に、マシンを使うと動きが固定されているため、フォームを崩す心配が少ないです。

どちらを選ぶべき？

では、どちらのトレーニング方法が自分に合っているのでしょうか？それは、トレーニングの目的によります。もし、効率よく大きな筋肉をつけたいならば、バーベルを使ったベンチプレスが効果的です。しかし、怪我のリスクを減らしたい、または初心者であればマシントレーニングから始めるのが良いでしょう。

どちらの方法にも良さがあるので、状況に応じて使い分けてみてください。そして、自分に最適なトレーニングルーチンを見つけて、より効果的に筋肉を鍛えましょう！

さあ、皆さんもトレーニングを始めて、自分の体を良くしましょう！

ピックアップ解説

ベンチプレスは、実は古くからプロのアスリートによって使われてきたトレーニングです

始めたのは、ボディビルダーが自分の筋肉を大きくするために取り入れたことがきっかけと言われています

そこで気になるのは、どうして「ベンチプレス」がそんなに人気なのか？それは、大胸筋を中心に上半身全体を鍛えるため、特に体格を大きく見せたい方には最適なエクササイズだからです

しかも、バーベルを使うことで、安定性を失いやすい人にもいいトレーニングとして広まっています

「マシン」も良い選択ですが、バーベルでのトレーニングを試してみるのも、体力向上には効果的ですよ！

---