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ACTとマインドフルネスの違いとは？心の健康を考える

最近では心の健康やメンタルヘルスが重要視されていますが、その中で耳にすることが多いのが「ACT」と「マインドフルネス」です。これらはどちらも心の状態を改善する手法ですが、実は大きな違いがあります。今回はACTとマインドフルネスについて詳しく解説していきます。

ACTとは

ACT（アクセプタンス・コミットメント・セラピー）は、心理療法の一つで、受容と行動のコミットメントを大切にする方法です。特に、嫌な感情や思考を否定するのではなく、受け入れることに重点を置いています。ACTの目的は、自分の価値観に基づいた行動を取ることで、充実した人生を送ることです。

マインドフルネスとは

一方、マインドフルネスは「今、この瞬間」に意識を集中させることを目的としています。過去の後悔や未来の不安にとらわれず、現在を体験し、観察することです。呼吸や身体の感覚に注意を向けることで、ストレスを軽減できるとされています。

ACTとマインドフルネスの違い

特徴	ACT	マインドフルネス
考え方	思考を受け入れることが重要	現在をとにかく感じることが重要
アプローチの対象	行動に焦点を当てる	思考と感情の観察に焦点を当てる
目的	価値観に基づいた行動を促す	ストレス管理やリラクセーション

どちらを選ぶべきか？

ACTとマインドフルネスにはそれぞれの特徴があります。もし自分の目標が明確ならACTが向いているかもしれませんし、ストレスや不安を軽減したいならマインドフルネスが有効かもしれません。自分の心の状態によって、どちらの方法が合うのかを考えてみてください。

ピックアップ解説

ACT（アクセプタンス・コミットメント・セラピー）について話そう

これって、ただ単に嫌なことを考えないようにするのではなくて、むしろその思考を受け入れることが大事なんだ

たとえば、試験前に「不安だな」と思ったら、その不安を無視するのではなく、感じながらも行動する勇気を持つってこと

これって、まさに人生と向き合う姿勢が必要なんだよね

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