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EAAとプロテインの違いを徹底解説！どっちを選ぶべき？

筋トレをしている人やスポーツ愛好者の中では、EAA（必須アミノ酸）とプロテイン（たんぱく質）という言葉がよく使われます。しかし、これらは一体何が違うのでしょうか？今回は、その違いや特徴をわかりやすく解説します。

1. EAAとは？

EAAとは、「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略で、人間が体内で合成できない9種類のアミノ酸を指します。これらのアミノ酸は食事から摂取する必要があります。具体的には、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、バリンの9種類です。

2. プロテインとは？

プロテインは、たんぱく質のことで、体を構成する基本的な栄養素の一つです。プロテインはアミノ酸が結合したものですので、EAAもプロテインの一部として含まれていますが、プロテインには必須アミノ酸だけでなく、非必須アミノ酸も含まれています。

3. EAAとプロテインの違い

項目	EAA	プロテイン
含まれるアミノ酸	必須アミノ酸9種類	必須・非必須アミノ酸全て
摂取方法	サプリメントや粉末	粉末、バー、食品など様々
主な目的	筋肉の回復と合成促進	筋肉の成長・維持

4. どちらを選ぶべきか？

EAAは筋肉の合成を促進したい時やトレーニング後の回復に特化しています。一方、プロテインは日常的なたんぱく質摂取や筋肉の成長に役立ちます。正しく使い分けることで、より効果的に筋トレをサポートできます。

まとめ

EAAとプロテインは、それぞれ異なる用途や特性があります。自分の目的に合わせて使い分けることが大切です。興味がある方は、一度両方を試してみると良いでしょう。

ピックアップ解説

EAA（必須アミノ酸）は、体に必要なアミノ酸の中でも体内で作れないものです

中でも、ロイシンは筋肉合成を促進する特別な力があります

つまり、筋トレをしている人にとっては、ロイシンが特に重要な役割を果たしているんですよ！「あ、今日は筋トレ頑張ったから、ロイシン分も取らなきゃ！」なんて思いながら食事を選ぶと、さらにやる気が出ちゃうかもしれませんね

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