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ウォーキングとジョギングの違いを徹底解説！あなたにぴったりの運動はどっち？

運動を始めたいけど、ウォーキングとジョギングのどちらが自分に合っているのか迷っている人は多いでしょう。今回は、ウォーキングとジョギングの違いについて詳しくわかりやすく解説します。

1. ウォーキングとは？

ウォーキングは、比較的ゆっくりとしたペースで歩く運動です。通常、1分間に80〜100歩、時速4〜6kmのスピードで歩くことを指します。身体への負担が少なく、特に初心者や高齢者にも取り入れやすい運動です。

2. ジョギングとは？

ジョギングは、軽いランニングのことを指します。速さは通常時速8〜10km程度で、時にはそれ以上のスピードで走ることを含む場合もあります。心拍数が上がり、運動強度が高くなるため、ウォーキングよりもカロリーを多く消費します。

3. 健康への効果の違い

効果	ウォーキング	ジョギング
心肺機能の向上	軽い	高い
体重管理	効果的	非常に効果的
ストレス解消	効果的	強力

4. どちらが向いているのか？

初心者や運動不足の方、また関節に問題がある方はウォーキングが向いています。一方、体力に自信があり、もっと運動強度を上げたい方や、痩せたい方にはジョギングがオススメです。

5. まとめ

ウォーキングとジョギングの違いを理解することで、自分に合った運動を選びやすくなります。どちらも素晴らしい運動ですが、自分の体力や目的に合わせて選ぶことが大切です。

ピックアップ解説

ウォーキング時に注意したいのは、正しい姿勢です

背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスしましょう

さらに、歩く場所によっても効果が変わります

公園の土の道や芝生は腰に優しく、アスファルトの硬い道よりも疲れにくいと言われています

だから、ウォーキングをする時は、場所選びも大事です

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