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HIITと有酸素運動の違いを徹底解説！あなたに合ったエクササイズはどっち？

運動を始めるときに、自分に合ったトレーニング方法を選ぶことはとても大切です。最近は「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」や「有酸素運動」が注目されていますが、両者にはどんな違いがあるのでしょうか？

1. HIITとは？

HIITは「High-Intensity Interval Training」の略で、日本語では「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれています。運動の強度が高いものを短い時間行い、その後に休憩を挟むというスタイルで、中短時間で効率よくカロリーを消費できます。

2. 有酸素運動とは？

有酸素運動は、マラソンやサイクリング、水泳などのように、持続的に酸素を取り入れながら行う運動のことを指します。この運動は身体に比較的負担が少なく、長時間行うことができます。

3. HIITと有酸素運動の違いを比較

要素	HIIT	有酸素運動
強度	高い	中〜低
運動時間	短い（20～30分）	長い（30分以上）
脂肪燃焼効果	高い	中程度
心肺機能への影響	短期間で効果的	長期間で改善される

4. どちらを選ぶべき？

選ぶ基準として、自分の体力や目的を考慮することが大切です。ダイエットを目指している人や時間がなかなか取れない人にはHIITがオススメですが、持久力を高めたい人は有酸素運動が向いています。

5. まとめ

HIITと有酸素運動はそれぞれ異なる特徴を持っています。どちらが自分に合っているのかを考えながら、運動を楽しんでください。

ピックアップ解説

HIITは特に、短時間で効率的に運動を行うことができるため、時間がない現代人にはぴったりです

しかし、HIITのトレーニングを始めたばかりの人は、無理をしないことが大切です

最初は軽いウェイトや自体重での運動から始めて、徐々に強度を上げていくと良いでしょう

自分に合ったレベルで運動を楽しむことが、長続きの秘訣ですよ！

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