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カーディオと有酸素運動の違いとは？どちらが効果的？

私たちが健康やフィットネスに関心を持つとき、よく耳にする言葉に「カーディオ」と「有酸素運動」があります。これらの言葉には異なる意味があり、混同されがちです。しかし、実はそれぞれが異なる目的や効果を持っています。そこで今回は、カーディオと有酸素運動の違いについて詳しく解説していきます。

カーディオとは？

カーディオは、「心臓血管運動」を指す言葉です。この運動は心拍数を上げることで、心臓や血管の健康を促進し、持久力を向上させることを目的としています。カーディオには様々な種類があり、以下のような運動が含まれます。

• ランニング
• サイクリング
• 水泳
• エリプティカルマシン（クロストレーナー）

有酸素運動とは？

一方、有酸素運動は、酸素を使ってエネルギーを生み出す運動のことを指します。比較的低強度で長時間行うことができる運動が特徴です。有酸素運動には、以下のようなものがあります。

• ウォーキング
• ジョギング
• ゆっくりしたサイクリング
• ダンス

カーディオと有酸素運動の違い

要素	カーディオ	有酸素運動
目的	心肺機能の向上	脂肪燃焼と持久力向上
強度	高強度・中強度	低強度
時間	短時間で高い成果を目指す	長時間の継続が求められる

どちらを選ぶべき？

カーディオと有酸素運動はそれぞれ異なる目的がありますので、自分が何を目指してトレーニングを行いたいのかによって選択する必要があります。心肺機能を強化したい場合はカーディオを、脂肪燃焼や持久力を高めたい場合は有酸素運動を選ぶと良いでしょう。

まとめ

カーディオと有酸素運動は異なる意味を持っており、それぞれの効果や目的が違います。自分の健康やフィットネスの目標に応じて、適切な運動を選ぶことが大切です。これからの運動にぜひ活かしてみてください！

ピックアップ解説

カーディオの定義を考えると、運動には必ず「強度」が関わってきますよね

実はカーディオは通常、高強度の運動を行うことが多いのですが、体力に自信がない人がいきなり始めると、逆に怪我をすることもあります

そこで、少しずつ自分のレベルに合った強度から始め、カーディオの効果を実感していくことが大切です

私も友達と一緒に走りながら、お互いのペースに合わせてトライしていたら、いつの間にか楽しく続けられるようになっていました

カーディオはコミュニケーションの場にもなるんですね！

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