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ストレッチと関節可動域訓練の違いとは？どちらも大事な柔軟性向上法！

みなさんは、「ストレッチ」と「関節可動域訓練」という言葉を聞いたことがありますか？どちらも体を柔らかくしたり、動きやすくするために使われる方法ですが、実はそれぞれに違いがあります。今回は、ストレッチと関節可動域訓練の違いについて詳しく解説します。

ストレッチとは

ストレッチは、筋肉や腱を伸ばすための運動です。体を柔らかくする目的で行われ、特に運動の前後に行うことが多いです。ストレッチには主に静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があります。

• 静的ストレッチ：体を一定の姿勢で保持し、筋肉をじっくり伸ばす方法。
• 動的ストレッチ：体を動かしながら筋肉を伸ばし、動きの準備をする方法。

関節可動域訓練とは

関節可動域訓練は、関節の動く範囲を広げることを目的とした運動です。この訓練は、特にリハビリテーションや運動不足の人にとって重要です。関節の可動域が狭くなると、日常生活や運動に支障をきたすことがあります。

関節可動域訓練では、以下のような方法が用いられます。

種類	内容
受動的運動	他の人が関節を動かしてくれる方法。
自動的運動	自分で関節を動かす方法。

ストレッチと関節可動域訓練の違い

ストレッチと関節可動域訓練の主な違いは、目的と焦点の当て方です。ストレッチは筋肉に焦点を当てて、体全体を柔軟にすることを目指します。一方、関節可動域訓練は、特定の関節の動く範囲を改善することを重視します。

どちらを選ぶべきか？

運動をする前にはストレッチ、運動後やリハビリでは関節可動域訓練を行うと良いでしょう。どちらも体の柔軟性を高めるために欠かせない運動であり、併用することでより効果的です。

自分の体に合った方法を見つけて、健康的な生活を送りましょう！

ピックアップ解説

ストレッチについて考えてみると、その効果は体の柔軟性を高めるだけではなく、リラックス効果もあります

例えば、学校が終わった後にストレッチをすることで、勉強や運動で疲れた体を癒やすことができるんです

また、ストレッチをすることで血流も良くなり、体がポカポカしてくるのを感じることができるでしょう

リラックスしたい時には、もう少し深く呼吸をしながら、ゆっくりと体を伸ばしてみてください

気持ちもリフレッシュできますよ！

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